人生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天连续不眠会影响人的生存，尤其是在现在智能手机、平板电脑以及其他电子设备盛行的今天，睡眠障碍已成常态。每一晚能够有好觉睡，绝对是消除疲倦，令人容光焕发的良方，不过有部分人纵使感到疲倦，但双眼始终无法合上。

研究表明，长期失眠导致心境障碍发病的危险性是普通人群的4倍，而心境障碍患者中98%患者伴有失眠，同时，睡眠障碍也与躯体疾病密切相关，长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合症、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

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健康的睡眠是怎样的

“睡得快，睡得深，不易醒，醒后精神旺盛”便是良好的睡眠。

具体表现：

● 入睡快，上床30分钟左右就能睡着;

● 睡眠深，呼吸深长，不易惊醒;

● 晚上不醒或很少醒，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

失眠症表现

● 入睡前时间长，超过30分钟

● 睡眠不能维持，睡眠终端

● 早醒

● 睡意消失后不能重新入睡

● 白天嗜睡

● 心理困扰

● 职业影响

● 社交障碍

● 有效睡眠小于85%

● 睡眠时间低于6-6.5小时

● 每周至少出现3次失眠

睡着时，大脑经历了什么

第一阶段：α波，θ波，人是清醒的，身体放松，呼吸心率变慢，思维漫游，感觉不错(冥想和催眠达到的状态)

第二阶段：大脑在此阶段逐渐尝试着关闭自己，但人仍是清醒的，理论上是“睡着了”。

第三阶段与第四阶段：深度睡眠，大脑在 “ε波”和“δ波” 的状态来回更替，深度睡眠时，呼吸心率达到一天最低点，血管膨胀，白天存储在器官里的血液流向肌肉组织，滋养和修复它们。

第五阶段：快速动眼睡眠(REM)，也称为梦境睡眠。这个阶段脑电波的频率高起来了，往往清晨做些不合逻辑的梦，便是在此阶段发生的。

随着时间的推移，夜越深，每个周期里面的REM睡眠越长，而深度睡眠越短。

一个睡眠周期分5个阶段，每个阶段大脑呈现不同的工作状态，第三阶段，第四阶段属于熟睡阶段，睡眠质量的好坏就取决于这个时间段，时间越长，睡眠质量越好。

好睡眠让干细胞保持年轻

正常情况下，许多不同类型的组织特异性成体干细胞，包括造血干细胞都处于一种静息状态，它们很少分裂，对能量的需求极低，这种静息状态保护造血干细胞免受DNA损伤，由此让它们避免了过早老化。

然而，当半夜被强迫起床，干细胞在短时间内从休息状态转向极高的活性，要求它们迅速地提高代谢速率，合成新的DNA以及调整细胞分裂，大大增加了出错的可能性，导致直接损伤DNA的活性代谢物生成增加，如果这种情况发生在细胞试图复制DNA之时，那么就可以导致干细胞死亡，或有可能获得一些致癌突变。