改善睡眠的方法：

专家一般建议，每晚入睡时间最好是10点到11点之间。睡觉前1小时尽量不要玩手机，因为手机的光照会持续使大脑皮层处于兴奋状态。等你玩玩手机准备入睡的时候，还需要1-2个小时来平息大脑的兴奋状态，这样就又将睡眠时间推迟了。这样一般建议在9点左右先洗个热水澡，然后睡前最好是不要进行过于激烈的运动或者刺激大脑皮层的事情，最好就是洗完澡后看会书，然后关灯入睡。达到良好的作息规律。

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而对于一些长期患有严重失眠的人来说，安眠药似乎是唯一的选择，但是安眠药长期服用也会出现诸多的副作用，所以对于有失眠困扰的患者来说需要一种更安全有效的方法。

改善睡眠障碍的新方法

因此，探索新的疗法成为医生们努力的方向，而脐带间充质干细胞治疗所表现出来的良好效果，无疑为失眠症开辟出一条全新的治疗道路。

2017年，发表在《中国临床心理学》杂志的一项临床观察成果显示，静脉输注脐带间充质干细胞可长期改善慢性失眠患者的睡眠质量。

这项临床观察由浙江大学医学院和浙江武警总队医院的医生们共同完成。

2014年3月至2015年3月，浙江武警总队医院的医生挑选了经过中医药物、认知行为等方法治疗效果不佳的39位慢性失眠患者进行临床观察研究，其中19位接受脐带间充质干细的移植，另外20位年龄、病情严重程度相似的对照组患者则服用安眠药物。

这些患者均入睡困难，睡眠质量下降，总睡眠时间不到6小时。

观察结果表明，脐带间充质干细胞静脉输注治疗慢性失眠1个月起效，且一次治疗作用可持续达1年之久，能显著改善患者的睡眠质量。

补充干细胞，还您好睡眠

慢性失眠患者体内产生大量的自由基引起大脑皮层神经元细胞的退化、变性、凋亡等损伤，间充质干细胞可以分泌多种细胞因子，静脉移植人体内后可以归巢到组织细胞损伤区域产生细胞因子促进损伤组织的细胞修复。

间充质干细胞另外一个重要的作用就是免疫调节，可以通过上调患者的Treg细胞，降低患者体内因失眠引起的免疫细胞及炎性因子的增多，起到明显的抗炎和调节免疫作用，通过以上两种途径和作用间充质干细胞在慢性失眠患者的治疗上表现了很好的改善作用。

干细胞能够分泌大量的神经营养因子，改善神经递质环境，有效维护神经细胞组织的完整性，同时增强改善微循环和组织营养，可有效防止神经干细胞病变，防止精神分裂复发，促进因长期失眠导致的神经衰弱等症状的改善。