人的一生中,睡眠时间几乎占了三分之一。

在平板电脑、智能手机等电子设备无孔不入的今天，睡眠不足已成常态。但是，有这么一群有睡眠障碍的人，即便身体非常疲惫，仍然无法入睡，或者“睡不好”，需要靠“药丸”才能入睡。

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拥有一个优质睡眠等于手握容光焕发的良方。

调查数据显示，超过3亿中国人遭受失眠困扰，成年人失眠发生率更高达38.2%。《2019国民健康洞察报告》显示，84%的“90后”表示睡不好，是所有受访群体中睡得最糟的，睡眠时间最短的只有4个小时。中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，远未达到7-8小时的建议睡眠时间。

失眠的界定

失眠症表现为入睡困难，睡眠不连贯，中途醒来后无法继续入睡，易造成患者疲劳，情绪紊乱，生理节奏错乱等危害，严重影响人的生活质量，上述症状持续超过6个月称为慢性失眠。研究发现，失眠与抑郁症紧密相连。

人的睡眠需求随年龄增长而减少。婴幼儿需要的睡眠时间超过10小时，但是老年人一般则保持在6-8小时。一般而言，儿童和青少年入睡时间超过20分钟，中老年人超过30分钟，即出现临床意义的睡眠障碍，失眠为其中最常见。

失眠不足的危害

1、增加身体各系统患病风险

研究表明，长期失眠导致心境障碍发病的危险性是普通人群的4倍，而心境障碍患者中98%患者伴有失眠，同时，睡眠障碍也与躯体疾病密切相关。长期睡眠障碍还是导致慢性疲劳综合症、高血压病、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

睡眠不足，增加动脉粥样硬化风险。在一项涉及3974名健康志愿者，随访时间长达近10年的临床研究中，研究人员发现与每天睡7-8个小时的人相比，那些每天睡不够6小时的人，全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27%。

睡眠不足，增加患糖尿病的风险。研究结果表明，失眠可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力，增加代谢性疾病的风险，如肝脏脂肪变性(脂肪肝)和2型糖尿病。

睡眠不足，伤害大脑。神经科学期刊上发表的论文指出，长期被剥夺睡眠，会让老鼠脑细胞萎缩，导致25%的脑细胞凋亡。失眠会对大脑产生无法逆转的伤害。

2、长期睡眠不足或致免疫系统崩盘

来自德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队通过研究发现，长期睡眠不足会影响正常免疫功能，甚至导致免疫系统崩盘。

通过对血液标本检测，研究人员发现，几个小时的睡眠损失就会显著降低T细胞的工作效率。而正常睡眠者的免疫细胞与需要清除的目标结合得最好，并随着睡眠的深入，免疫效力也越高，并在早上6点时达到最高值。睡眠可以产生各种细胞因子促进T细胞的活化，并提高T细胞受体的多样性，增强人体的免疫防御机制。

还有研究发现，无论哪种形式的睡眠障碍都会激活炎症信号通路，带来第二天的轻微炎症反应，所以熬夜以后为什么会冒痘痘呢?你需要警惕哦。

3、造成心理和精神疾病

美国国立精神卫生研究所发现，睡眠障碍是几乎每种精神疾病的潜在症状，当一个人患有精神类疾病时，失眠的可能性也会较高。在某种程度上，睡眠质量可以成为心理健康的晴雨表，据估计，有将近一半的失眠患者伴有精神疾病，最常见如焦虑、抑郁等。一项研究发现，失眠的人患严重抑郁症的可能性高6倍，这是一个重大的自杀危险因素——科学家的一项研究发现，失眠和自杀之间存在很强的相关性。解决失眠问题非常重要。