如何在换季时激活免疫力?

保证充足睡眠

睡眠与人的免疫力紧密相关。一项研究显示，每晚睡眠时间少于6小时的人比每晚睡眠时间6小时以上的人更容易感冒，充足的休息可以增强人的自然免疫力。成年人每晚的睡眠时间应该在7小时及以上，而补充益生菌发酵食品富含益生菌，这些有益菌遍布人的肠道，而肠道的健康和免疫力紧密相关。研究发现，肠道菌群网络可以帮助人的免疫细胞区分正常、健康的细胞和有害的入侵生物。

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养成良好的作息习惯

免疫学家研究证明，睡眠除了可以消除疲劳外，还具有提高人体免疫力的作用。睡眠时，人体细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质，这种物质能提高人体功能，使免疫系统在睡眠中得以修整和加强，从而增强人体的抗病能力。生活中，人在生病后总是特别嗜睡，就是因为因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康。

避免焦虑

减轻压力和焦虑是免疫健康的关键。长期压力会促进炎症以及免疫细胞功能失衡，特别是长时间的心理压力会抑制儿童的免疫反应。冥想、瑜伽、运动等都是缓解压力的好方法，可以帮助免疫系统正常运转。

增强体育锻炼

每天适量地参加体育运动，有助于促进睡眠，改善全身血液循环，不仅能加快机体新陈代谢的进行，而且还有利于提高机体的免疫功能，增强身体的抗病能力。

所以说在靠外力改善免疫力的情况下，还是有非常多人没有时间注意这些细节，那么就要我们体内的干细胞来发挥作用了。

干细胞提高免疫有以下几种方式：

改善体内环境

在病毒、细菌大举进攻人体的情况下，体内环境也会受到影响(产生炎症环境)，这种环境下对于免疫细胞的生存并不友好。间充质干细胞(MSCs)利用自身的旁分泌功能，在人体微环境诱导下，通过分泌抑制炎症的细胞因子，趋化因子，生长因子等多种生物活性物质，改变组织细胞所处的微环境，从而减轻炎症反应、提高抗感染能力。

提升免疫细胞战力

随着年龄的增加，包含免疫细胞在内的功能细胞们，质量也会大不如前，细胞老了，“战力”也会随之下降。

间充质干细胞(MSCs)特有的替代以及修复功能，可以提升现有多种免疫细胞的功能，包括巨噬细胞、粒细胞、自然杀伤细胞、树突状细胞、T细胞和B细胞等。

所以说，我们讲究的是内外调和，提高自身免疫力也是同样如此，而我们能够做的就是内外结合，提升免疫力。