如何有效保持充足免疫力?

对于正常人来说，其实不需要额外进补来提高免疫力。要想身体免疫力保持稳定，只要健康饮食、正常生活即可。过多服用保健品，把免疫力补得高高的，有时还会适得其反。

概括来说，提高免疫力的方法有以下几点。

01合理饮食

平时保证均衡的营养摄入，有助于强化身体素质，抵御细菌、病毒的侵袭。

保证蛋白质的摄入。建议每日摄入瘦肉、鱼、 虾、蛋、奶、大豆等优质蛋白类食物，尽量保证每天1个鸡蛋，300克奶及奶制品。

多吃新鲜的蔬菜、水果。建议每日摄入 500 克以上蔬菜，水果200-350克。鲜枣、奇异果、圣女果、草莓、柑橘类水果富含维生素C，可协助免疫系统高效工作。

足量饮水，促进新陈代谢。每天的饮水量应在1500-2000毫升，多次少量。建议饮用白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。

但是对于年轻人来说，如果有饮食不规律、暴饮暴食、爱吃垃圾食品、经常“深夜食堂”等不良饮食习惯，导致身体消化系统受累，免疫系统就会常常出动。这就让免疫系统处于持续应激状态，长此以往，肯定不利于身体健康。

02保证充足的睡眠

睡眠时人体会产生睡眠因子， 此因子促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。晚上11点至凌晨3点是人的熟睡期，要保证每天7小时～8小时的睡眠。

03适当运动

适宜的运动是提高免疫力的好方法。蹲起、俯卧撑、仰卧起坐、八段锦、太极拳、快步走、慢跑等都是不错的选择。但靠运动提高免疫力并非“临阵磨枪，研究发现，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞巨噬细胞和T淋巴细胞的活力。在运动时，干扰素的分泌要比平时增加一倍，而且最好是有氧运动。

不要剧烈运动，剧烈运动会在72小时内降低人体抵抗力，让感染的风险提升41%。

04保持良好的心态

压力、抑郁等消极情绪可促进肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫力下降。腹式呼吸可以调节人的自主神经，是克服消极情绪的好方法。

05及时补充免疫细胞

人体内的免疫细胞虽然与生俱来，但是它一生发挥的功能就犹如抛物线一样，从25岁以后就开始走下坡路了;30岁后，下降更为明显;40左右，免疫能力只有巅峰时期的1/2。而到了70岁，免疫功能下降到几乎1/10。

▲免疫细胞活力、数量及癌症发病率随年龄变化趋势图

随着年纪的不断增长，免疫细胞的数量与活也在降低，因此在健康的时候将免疫细胞存储起来是非常有意义的。这也是普通人通过选择而能够实现的保存免疫细胞战斗力的新潮方式。

存储免疫细胞可以为自己准备一支强大的免疫军队，等到有需要的时候再回输到体内，帮助我们提高免疫力甚至是对抗疾病的侵袭。

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